Umów wizytę

Przestań żyć

na autopilocie

Psychoterapia online dla osób, które na zewnątrz funkcjonują, ale w środku żyją w lęku, napięciu, przeciążeniu i samokrytyce.

W terapii nie chodzi tylko o zmniejszenie objawów. Chodzi również o zrozumienie mechanizmów, które je podtrzymują, i o stopniowe odzyskiwanie większego spokoju, wpływu i kontaktu ze sobą.

Poznaj mnie

Dominika Angowska

Jeśli trafiłaś/eś na tę stronę, możliwe, że jesteś w momencie, w którym dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestają wystarczać. Z zewnątrz możesz funkcjonować dobrze. W środku bywa jednak coraz więcej napięcia, zmęczenia, lęku albo poczucia, że wciąż wracasz do tych samych trudnych miejsc – w relacjach, w pracy, w kontakcie ze sobą.

Czasem to napięcie pokazuje się w relacji z jedzeniem, ciałem albo kontrolą. Czasem w alkoholu, który pomaga się wyciszyć, rozluźnić lub odciąć od emocji. Czasem w trudnościach z odmawianiem, stawianiem granic i wybieraniem siebie bez poczucia winy.

To, jak dziś reagujesz, nie jest Twoją wadą. Najczęściej są to mechanizmy, które kiedyś miały Cię chronić. Problem zaczyna się wtedy, gdy z czasem przestają pomagać i zaczynają odbierać Ci spokój, wolność i wpływ na własne życie.

Psychoterapia może być miejscem, w którym naprawdę da się to zmienić – nie przez kolejne zmuszanie się do czegokolwiek, ale przez głębsze zrozumienie, bezpieczny kontakt i stopniową zmianę.

Nie musisz mieć pewności, czy to „wystarczający” powód, żeby szukać pomocy. Pierwsza konsultacja jest właśnie po to, żeby spokojnie przyjrzeć się Twojej sytuacji, nazwać to, co dziś jest trudne i sprawdzić, czy terapia będzie dla Ciebie dobrym krokiem.
Zobacz, jak pracuję i poznaj mnie lepiej

Być może dobrze znasz któryś z tych stanów...

Czasem trudność nie wygląda spektakularnie z zewnątrz. Często przybiera formę codziennych mechanizmów, które stopniowo zawężają życie i odbierają kontakt ze sobą.

Ucieczka
i odcinanie się

Gdy pojawiają się trudne emocje, uciekasz - w pracę, telefon, jedzenie, alkohol albo ciągłe zajmowanie się czymś, byle nie czuć.

Zadowalanie innych kosztem siebie

Zgadzasz się na więcej, niż naprawdę chcesz lub możesz unieść, bo odmowa budzi napięcie, winę albo lęk przed odrzuceniem.

Wewnętrzny
krytyk

Nawet drobny błąd uruchamia surową samokrytykę. Trudno Ci poczuć, że to, co robisz, jest wystarczające.

Nadmierna kontrola albo napięcie

Kiedy pojawia się zagrożenie, krytyka albo niepewność, próbujesz odzyskać wpływ przez kontrolę, sztywność albo zamknięcie się w sobie.

Jeśli coś z tego jest Ci bliskie, nie oznacza to, że po prostu taka/i jesteś. To zwykle wzorce, które można zrozumieć i stopniowo zmieniać.

Poznaj pełną ofertę

Obszary, z którymi

najczęściej pracuję

Pracuję z osobami dorosłymi, które chcą nie tylko zmniejszyć objawy, ale też zrozumieć, co naprawdę stoi za ich trudnościami.

Zaburzenia
odżywiania

Kiedy jedzenie, ciało albo potrzeba kontroli zaczynają zajmować zbyt dużo miejsca, życie stopniowo robi się coraz ciaśniejsze. W terapii pracujemy nie tylko nad objawem, ale też nad tym, co dzieje się pod spodem: napięciem, wstydem, krytykiem i potrzebą kontroli.

Dowiedz się więcej

Lęk, napięcie
i potrzeba kontroli

Kiedy trudno naprawdę się rozluźnić, odpuścić i przestać być w gotowości, życie zaczyna coraz bardziej kręcić się wokół napięcia, analizowania i prób przewidywania. W terapii pracujemy nie tylko nad zmniejszeniem lęku, ale też nad zrozumieniem, co podtrzymuje napięcie, przymus kontroli i trudność w poczuciu wewnętrznego bezpieczeństwa.

Dowiedz się więcej

Alkohol i trudność
w regulowaniu emocji

Kiedy alkohol przestaje być tylko wyborem, a coraz częściej staje się sposobem na wyciszenie napięcia, odcięcie się od emocji albo przetrwanie trudnego dnia, warto przyjrzeć się temu bez oceniania. W terapii pracujemy nie tylko nad samym zachowaniem, ale też nad tym, jaką funkcję pełni alkohol i co sprawia, że tak trudno znaleźć ulgę w inny sposób.

Dowiedz się więcej

Wewnętrzny krytyk, granice i nadmierne wymagania

Kiedy dużo od siebie wymagasz, trudno Ci odmawiać, a odpoczynek budzi poczucie winy, życie łatwo zaczyna toczyć się bardziej wokół presji niż kontaktu ze sobą. W terapii pracujemy nie tylko nad złagodzeniem samokrytyki, ale też nad zrozumieniem wzorców, które utrudniają stawianie granic, wybieranie siebie i traktowanie siebie z większą łagodnością.

Dowiedz się więcej

Pracuję z osobami dorosłymi, które chcą nie tylko zmniejszyć objawy, ale też zrozumieć, co naprawdę stoi za ich trudnościami.

Czy to terapia dla Ciebie?

Ta terapia może być szczególnie bliska osobom, które:

 

  • dużo analizują i trudno im „wyłączyć głowę”,
  • silnie przeżywają ocenę, krytykę albo odrzucenie,
  • żyją w napięciu między potrzebą bliskości a lękiem przed zranieniem,
  • mają trudność z wyrażaniem złości, potrzeb i granic,
  • czują się odpowiedzialne za emocje innych,
  • są wobec siebie bardziej surowe niż ciepłe,
  • funkcjonują dobrze na zewnątrz, ale w środku od dawna są zmęczone.

 

Ta praca jest dla osób, które chcą nie tylko lepiej sobie radzić, ale też głębiej zrozumieć siebie i przestać żyć wyłącznie w trybie przetrwania.

Dowiedz się więcej

Jak pracuję?

Dominika Angowska

Łączę terapię poznawczo-behawioralną i terapię schematów. To połączenie pozwala jednocześnie pracować na dwóch poziomach. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga uchwycić to, co dzieje się tu i teraz: myśli, emocje, napięcie w ciele i zachowania, które podtrzymują trudność. Dzięki temu można stopniowo odzyskiwać większy wpływ na codzienne życie. Terapia schematów pozwala pójść głębiej – do utrwalonych wzorców, które często powstały dużo wcześniej i nadal wpływają na relacje, samoocenę, granice i sposoby radzenia sobie z emocjami.

Jako specjalistka psychoterapii uzależnień uwzględniam również mechanizm przymusu, ulgi i nawrotowości – wtedy, gdy zachowanie, które miało pomagać, zaczyna z czasem przejmować kontrolę.

Zrozumienie zamiast oceniania

Nie interesuje mnie moralizowanie. Interesuje mnie to, co naprawdę dzieje się pod spodem.

Głębia i konkret

Pracujemy zarówno nad bieżącymi objawami, jak i nad ich źródłem.

Zmiana, którą da się unieść

Nie chodzi o rewolucję. Chodzi o proces, który będzie bezpieczny, realny i trwały.

Co może się zmienić dzięki terapii

Psychoterapia nie polega tylko na rozumieniu siebie. Jej celem jest również realna zmiana w tym, jak traktujesz siebie, jak regulujesz emocje i jak żyjesz na co dzień.

Z czasem może pojawić się:

więcej spokoju w ciele,

mniej przymusu i wewnętrznego napięcia,

większa zdolność do stawiania granic,

słabszy głos wewnętrznego krytyka,

większy kontakt z własnymi potrzebami,

bardziej wspierająca relacja ze sobą.

To proces, który nie opiera się na walce ze sobą, ale na stopniowym wychodzeniu z trybu przetrwania.

Jak wygląda
pierwsza konsultacja?

Pierwsze spotkanie to przede wszystkim rozmowa.
Służy temu, żeby spokojnie przyjrzeć się temu, z czym przychodzisz, co dziś jest dla Ciebie najtrudniejsze i czego potrzebujesz.

Nie musisz mieć gotowej diagnozy ani dobrze ułożonej opowieści.
Nie musisz też wiedzieć dokładnie, od czego zacząć. To moja rola pomóc Ci ten proces uporządkować.

Pierwsza konsultacja
jest też momentem, w którym możesz sprawdzić, jak czujesz się w kontakcie ze mną i czy to jest przestrzeń, w której chcesz pracować dalej.

Umów konsultację

Co mówią o mnie

inni Pacjenci?

Zuzanna
Bardzo profesjonalna i kompetentna terapeutka. Trafna, uważna i naprawdę zaangażowana. Od pierwszej wizyty czułam się komfortowo i bezpiecznie. Tworzy atmosferę zaufania i braku oceniania, a jednocześnie potrafi trafnie zauważyć mechanizmy, których samemu się nie widzi. Po sesjach mam poczucie, że to nie jest tylko rozmowa, ale realna praca nad zmianą. Ogromnie polecam.
Ola
Z Dominiką pracujemy już ponad pół roku i przez ten czas odkrywam siebie na nowo. Nie jest to łatwa praca, ale pewnie o to chodzi, żeby nie była 🙂 Zaczęłyśmy od pracy z lękiem, stopniowo odkrywając kolejne nieświadome elementy układanki. Czuję, że jakość mojego życia znacząco się poprawiła. Jestem w stanie pracować z lękiem i to z większą uważnością i świadomością. Na spotkaniu z Dominiką odczuwam mnóstwo wsparcia, żywe zainteresowanie i ogrom ekspertyzy. Naprawdę czekam na nasze spotkania i mimo mojego "słomianego zapału", nie odpuszczam sesji. Bardzo polecam!
Pacjent
Pani Dominika to wspaniała specjalistka, której podejście stwarza atmosferę bezpieczeństwa. Doskonale słyszy problemy, nigdy niczego nie bagatelizuje, a przy tym zawsze dba o komfort pacjenta niczego nie narzucając. Praca z nią naprawdę pomaga uporządkować sobie życiowy chaos. Nie jest to moja pierwsza terapeutka, ale zdecydowanie jest pierwszą, przy której nie czuć dziwnej bariery, która blokuje otworzenie się. Jest zawsze punktualna i nigdy nie ucina wypowiedzi mojej lub swojej w pół zdania, tylko dlatego, że zegar pokazuje już koniec czasu sesji, co bardzo cenię.
Magda
Pani Dominika jest zawsze moją bezpieczną przestrzenią. Od dawna bałam się oceny, karcenia, przywołania do porządku, tymczasem tutaj dostaję zrozumienie i poczucie, że mam prawo do odczuć takich jakie mam. Dzięki ogromnej cierpliwości nie boję się pokazywać prawdziwych emocji, mimo że często są to niezbyt pozytywne stany, bo terapia to nie zawsze łatwy proces. Po sesji zawsze zostaje coś co mogę przemyśleć i rozważyć. Pani Dominika zasugerowała nawet spotkanie w święto, aby nie zostawiać mnie samej w trudnym stanie. Sama nie dałabym rady dojść tu gdzie jestem. Bardzo polecam!
Konrad
Pani Dominika już od pierwszej wizyty zabrała się za rozwiązywanie problemu. Nie oceniała, nie wydawała personalnej opinii, tylko od razu zabrała się do identyfikacji i podjęcia realnych kroków w odpowiednim kierunku. Z empatią podeszła do wyjaśnienia wielu zagadnień oraz pokazania właściwej drogi. Dzięki jej precyzyjni w znalezieniu źródła problemu poprzez zadawanie wielu trafnych pytań byłem w stanie szybko zacząć drogę ku poprawie. Zdecydowanie polecam.
Jola
Podobało mi się, że już od pierwszego spotkania dostałam cenne pytania i wskazówki. Nie musiałam przez godzinę opowiadać całej swojej historii życia, te kawałki odkrywamy po kolei, nie przytłaczają, nie trzeba zajmować się nimi wszystkimi od razu. Cieszę, że p. Dominika parafrazuje moje słowa, pyta czy dobrze rozumie i mówi, co słyszy. Czasami słowa przetworzone przez drugą osobę dopiero nabierają mocy i dają do myślenia. Mi dają bardzo dużo.
Jola
Jeśli człowiek doświadczył empatii podczas rozmów z terapeutą, bez oceniania, za to z dużą dozą zrozumienia, to później chciałby, żeby wszystkie rozmowy tak wyglądały. Żeby mieć później w życiu taką bezpieczną przestrzeń do rozmów. To zupełnie inna jakość. A terapia ze swojej natury lekka nie jest, ale z odpowiednią terapeutką nie trzeba się bać i brać tego wszystkiego na siebie. Zrozumienie, pomoc, empatia i wiara w Ciebie tej osoby pomagają się uporać z trudnościami.
Julita
Uczęszczam na sesje psychoterapii z Panią Dominiką od niecałego roku i jestem bardzo zadowolona z rezultatów. Zauważyłam wiele pozytywnych zmian w moim samopoczuciu i postrzeganiu świata, a psycholog udzieliła mi dużej pomocy w przełamywaniu schematów. Pani Dominika jest bardzo profesjonalna i empatyczna, a sesje odbywają się w przyjemnej atmosferze, dlatego z całego serca polecam ją każdemu, kto szuka terapeuty w nurcie poznawczo-behawioralnym!
Karol
Szczerze polecam Panią Dominikę, bardzo empatyczna i słuchająca osoba. Po sesji zrozumiałem wiele swoich emocji i poczułem się znacznie lepiej. Jestem umowiony na kolejne spotkanie.
Pacjent
Po doświadczeniu terapii z innymi specjalistami, trafienie do Pani Dominiki zmieniło moje postrzeganie i dało kompletnie inne doświadczenie bycia w procesie terapeutycznym. Bardzo doceniam zaangażowanie, nie oceniająca atmosferę I zaopiekowanie na każdej sesji. Bardzo polecam, cieszę się, że trafiłam na takiego terapeutę, jest to z pewnością osoba na właściwym miejscu!
Jolanta
Psychoterapia pod okiem Pani Dominiki to jedna z najlepszych rzeczy, na jakie się w życiu zdecydowałam! Spotkania odbywają się w miłej i spokojnej atmosferze, bez poczucia bycia ocenianym. Prawie każda konsultacja kończy się nowym "odkryciem" na temat schematów, których sama nie byłam w stanie odkryć, a co dopiero przepracować. Komfort mojego życia znacznie się podniósł, ja czuję się znacznie spokojniejsza i świadoma. Polecam Panią Dominikę wszystkim moim bliskim i każdy, kto miał z nią kontakt, był zadowolony. Polecam więc i tutaj!

Często zadawane

pytania

Najczęściej raz w tygodniu. Regularność ma duże znaczenie, szczególnie jeśli pracujemy głębiej i zależy nam na trwałej zmianie.

To kwestia indywidualna. Czas trwania zależy od tego, z czym przychodzisz, jakiego rodzaju zmiany potrzebujesz i w jakim tempie chcesz pracować.

To całkowicie w porządku. Nie musisz przychodzić przygotowana/y. To moja rola poprowadzić rozmowę i pomóc Ci nazwać to, co dziś jest trudne.

Tak, prowadzę sesje wyłącznie online i pracuję z osobami dorosłymi.

Jeśli czujesz, że dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestają działać, możesz zrobić pierwszy krok teraz.

Wyobrażenie prowadzone

bezpieczne miejsce

Skontaktuj się

ze mną

Nie musisz dalej żyć w ciągłym napięciu i przeciwko sobie.

Jeśli czujesz, że wewnętrzny krytyk, lęk i trudność z granicami zabierają Ci coraz więcej spokoju, możesz zrobić pierwszy krok teraz.

cbt.dominikaangowska@gmail.com

Formularz kontaktowy

Psychoterapia Poznawczo – Behawioralna Dominika Angowska, nip: 8762400222, REGON: 540432425, Platynowa 9B, 86-302 Gać, woj. kujawsko-pomorskie