Terapia uzależnienia od alkoholu online
CBT i terapia schematów
Pomagam osobom dorosłym odzyskać większy wpływ na swoje życie i zrozumieć mechanizmy stojące za piciem. Terapia online w nurcie CBT i terapii schematów.
Terapia uzależnienia
od alkoholu online
Jeśli alkohol przestał być tylko wyborem, a coraz częściej staje się sposobem na wyciszenie napięcia, odcięcie się od emocji albo przetrwanie trudnego dnia, możliwe, że wiesz już, jak dużo kosztuje Cię ten mechanizm.
Z zewnątrz nie zawsze to widać. W środku często pojawia się zmęczenie, poczucie winy, utrata zaufania do siebie i ten trudny moment, w którym rano obiecujesz sobie jedno, a wieczorem znów dzieje się coś innego.
Uzależnienie nie jest kwestią słabego charakteru ani braku silnej woli. Najczęściej jest sposobem radzenia sobie z czymś, co przez długi czas było zbyt trudne, by unieść to inaczej.
Pracuję z osobami dorosłymi online, łącząc terapię poznawczo-behawioralną, terapię schematów oraz specjalistyczną wiedzę z zakresu psychoterapii uzależnień.
Czy to rozpoznajesz?
Być może znasz ten wewnętrzny dialog, w którym raz mówisz sobie, że wszystko jest pod kontrolą, a innym razem czujesz, że sytuacja zaczyna wymykać się z rąk.
Być może:
obiecujesz sobie, że dziś nie wypijesz, a wieczorem znów sięgasz po alkohol;
pijesz, żeby się wyciszyć, zasnąć, przestać myśleć albo choć na chwilę poczuć ulgę;
rano pojawia się wstyd, poczucie winy albo myśl, że "od jutra już naprawdę się ogarniesz";
zauważasz, że alkohol coraz częściej towarzyszy napięciu, samotności, złości albo przeciążeniu;
ukrywasz przed innymi skalę problemu albo umniejszasz go również przed sobą;
z zewnątrz funkcjonujesz, ale wewnętrznie czujesz, że tracisz grunt pod nogami.
To nie musi wyglądać skrajnie, żeby było poważne. Nie musisz „sięgnąć dna”, żeby mieć prawo zatrzymać się i przyjrzeć temu uważniej. Jeśli czujesz, że alkohol zabiera Ci spokój, wolność albo wpływ na własne życie, to już jest wystarczający powód, żeby poszukać pomocy.
Jak pracuję
W pracy z uzależnieniem od alkoholu łączę CBT, terapię schematów oraz doświadczenie w psychoterapii uzależnień.
Terapia poznawczo-behawioralna pomaga uchwycić to, co dzieje się tu i teraz. Przyglądamy się sytuacjom ryzyka, myślom, napięciu w ciele, emocjom i zachowaniom, które prowadzą do picia. Uczymy się rozpoznawać mechanizm wcześniej – zanim przejmie pełną kontrolę.
Terapia schematów pozwala pójść głębiej. Bardzo często za piciem stoją nie tylko bieżące trudności, ale też utrwalone wzorce: silny wstyd, poczucie niewystarczalności, lęk przed bliskością, samotność, wewnętrzny krytyk albo przekonanie, że z emocjami trzeba radzić sobie samemu. Jeśli te miejsca nie zostaną zaopiekowane, sama kontrola zachowania zwykle nie wystarcza.
Specjalistyczna psychoterapia uzależnień wnosi jeszcze jeden ważny wymiar: rozumienie mechanizmu głodu, przymusu, nawrotów, ambiwalencji i iluzji kontroli. To pomaga pracować nie tylko nad samym ograniczeniem picia, ale nad całym procesem zmiany – realistycznie, cierpliwie i bez moralizowania.
Celem tej pracy nie jest zawstydzenie Cię ani narzucenie z zewnątrz kolejnych zakazów. Celem jest odzyskanie wpływu, większej wewnętrznej stabilności i stworzenie takich warunków, w których alkohol przestaje być jedynym dostępnym sposobem regulacji.
Czym jest uzależnienie od alkoholu?
Uzależnienie od alkoholu rzadko zaczyna się od samego alkoholu. Dużo częściej zaczyna się od napięcia, bólu, pustki, lęku, samotności albo przeciążenia, z którymi ktoś przez długi czas próbuje sobie poradzić najlepiej, jak potrafi.
Alkohol na początku często wydaje się rozwiązaniem. Daje chwilową ulgę, odcina od nadmiaru emocji, pomaga zasnąć, uciszyć myśli albo przez moment poczuć się lżej. Problem polega na tym, że z czasem to, co miało pomagać, zaczyna przejmować kontrolę.
Właśnie dlatego w terapii nie zatrzymujemy się na prostym pytaniu: ile pijesz. Ważne jest również:
- po co sięgasz po alkohol;
- co dzieje się tuż przed tym momentem;
- jakie emocje próbujesz wyciszyć;
- czego najbardziej brakuje Ci wtedy w środku;
- co alkohol daje Ci na chwilę, a co odbiera długofalowo.
To nie jest droga oparta na osądzaniu.
To droga oparta na rozumieniu mechanizmu – bo dopiero wtedy można zacząć go realnie zmieniać.
Jak wygląda początek współpracy?
Pierwsza konsultacja służy temu, żeby spokojnie przyjrzeć się Twojej sytuacji i zrozumieć, co dziś naprawdę dzieje się wokół picia. Bez ocen, bez etykiet na siłę, bez oczekiwania, że musisz już wszystko wiedzieć albo mieć gotową decyzję.
Nie musisz przychodzić z postanowieniem, że „od jutra rzucasz”. Możesz przyjść z pytaniem, niepewnością, zmęczeniem albo z tym momentem, w którym czujesz, że tak dalej już nie chcesz.
W kolejnych spotkaniach wspólnie rozpoznajemy mechanizm picia: co je uruchamia, co daje na chwilę, co dzieje się później i jakie koszty zaczynasz przez to ponosić. Dopiero na tej podstawie ustalamy kierunek pracy.
Czasem pierwszym krokiem jest lepsze rozumienie własnych nawrotów. Czasem nauczenie się zatrzymywania impulsu. Czasem zbudowanie innych sposobów radzenia sobie z napięciem. A czasem dotknięcie tego, co od dawna domaga się uwagi pod spodem.
Nie chodzi o gwałtowną zmianę. Chodzi o proces, który będzie możliwy do uniesienia i realny w Twoim życiu.
Dla kogo jest ta terapia?
Ta forma pracy może być pomocna, jeśli:
- coraz częściej czujesz, że alkohol przestał być tylko wyborem;
- pijesz, by regulować napięcie, lęk, samotność albo przeciążenie;
- pojawia się utrata kontroli, poczucie winy albo obietnice, których później trudno dotrzymać;
- chcesz przyjrzeć się problemowi, zanim stanie się jeszcze poważniejszy;
- zależy Ci nie tylko na ograniczeniu picia, ale też na zrozumieniu, co za nim stoi.
Pracuję wyłącznie z osobami dorosłymi i prowadzę sesje online.
Co może
się zmienić?
W terapii stopniowo pojawia się więcej przestrzeni.
Mniej przymusu.
Mniej życia organizowanego wokół picia.
Mniej wstydu i wewnętrznego rozdarcia.
Więcej rozumienia.
Więcej wpływu.
Więcej stabilności i uczciwości wobec siebie.
Zmiana nie polega tylko na tym, żeby „przestać pić”.
Prawdziwa zmiana polega na tym, żeby nie potrzebować alkoholu do przetrwania tego, co dzieje się w środku.
Często zadawane
pytania
Czy muszę być pewna/y, że mam problem z alkoholem?
Nie. Wystarczy, że coś w Tobie czuje, że alkohol zaczyna odgrywać zbyt dużą rolę albo że tracisz przez niego spokój, wpływ lub zaufanie do siebie.
Czy muszę od razu zdecydować, że całkowicie przestaję pić?
Nie zawsze. Dla części osób pierwszym krokiem jest samo uczciwe przyjrzenie się mechanizmowi picia i jego funkcji. Kierunek pracy ustalamy wspólnie, realistycznie i odpowiedzialnie.
Czy terapia online w pracy z uzależnieniem ma sens?
Tak. Dla wielu osób jest skuteczną i dostępną formą pomocy, szczególnie wtedy, gdy ważna jest regularność, dyskrecja i możliwość pracy we własnym otoczeniu.
Co jeśli już próbowałam/em przestać i znów wróciłam/em do picia?
To nie przekreśla możliwości zmiany. Nawrót nie oznacza porażki ani „braku charakteru”. Bardzo często jest ważną informacją o tym, czego w tym procesie jeszcze zabrakło.
Czy w terapii chodzi tylko o alkohol?
Nie. Alkohol najczęściej jest częścią większego mechanizmu. W terapii pracujemy również z emocjami, schematami, relacjami, napięciem i sposobami radzenia sobie, które dziś już przestały służyć.
Umów konsultację
Nie musisz dalej radzić sobie z tym sam/a.
Jeśli czujesz, że alkohol zabiera Ci coraz więcej wolności, spokoju albo wpływu na własne życie, możesz zrobić pierwszy krok teraz.
Umów konsultację online
Sesja indywidualna | 50 minut | online